EN
Цахилгаан шааргагч vs. Шүүс: Эрүүл мэндийн хувьд яагаад шааргах нь илүү давуу талтай вэ
Шингэцийн эрүүл мэндийн тулд шилжихийг хадгалах
Шааргах нь шингэцийг дэмжихэд хэрэгтэй шилжихийг хадгалж үлдээх тул ихэвчлэн илүү сайн байдаг. Шилжих нь гэдэсний ханыг эрүүл байлгаж, хатгуур өвчнөөс сэргийлэх, холестериныг бууруулахад тусалдаг гэж Америкийн зүрхний нийгэмлэг зааж байна. Шилжихгүйгээр шааргах нь илүү баярлуу талтай мэдрэгдэх боломжийг олгоно. Энэ нь жин хянах, ерөнхийдөө эерэг, эрүүл амьдралыг дэмждэг. Шинжлэх ухаан нь тогтмол шилжихийн давуу талыг зүрхний эрүүл мэндтэй холбодог бөгөөд өндөр шилжихтэй хооллох нь зүрх судасны хамгаалалтад яг л та хэрэгтэй зүйл болохыг харуулдаг. Шүүс нь шүүгчид ашигладаг орцуудын бүрэн үнэ цэнийг авахад тусалдаг, шим тэжээлийн шилжихийг (шаармаг ба уусдаг) ихэвчлэн агуулсан пульп болон цайрыг ихэвчлэн зайлуулдаг.
Бүтэн орцуудыг ашиглан цусан дахь сахарыг тэнцвэржүүлэх
Жимс, ногооны бүх бүрэлдэхүүнийг хольж зутлах нь цусанд сахарын түвшинг тэнцвэртэй байлгахад онцгой ач холбогдолтой. Шилжүүлэг, ширгээг оролцуулаад жимс, ногооны бүх бүрэлдэхүүнийг нэмэх нь глюкозыг удаан ялгаруулах боломжийг олгоно. Бүхэлд нь хадгалагдсан хоол хүнс ашиглан хялбархан бэлтгэсэн зутаслагдсан жимс, ногоо нь инсулиныг илүүдэл хэмжээгээр ихсэхээс сэргийлж, сахартай шүүсэнд илүүдэл шингэсний дараа гардаг эргэлтийн (rebound) хариултыг тогтворжуулахад тусалдаг гэж судалгаа харуулж байна. Мөн нарийн ястай ногоо, хулуу зэрэг ГИ-ийн түвшин багатай хоол хүнсэйг нэмж хэрэглэснээр зутаслагдсан жимс, ногоо нь энергийн түвшинг сахартай шүүстэй холбоотой илүүдэл ба дутагдал үүсгэхгүйгээр тогтвортой байлгах боломжийг олгоно. Энэ арга нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог "цочирдох" мэт өөрчлөлтгүй, тогтмол энергийн түвшинд байлгахад тусалдаг.
Эсийн ханаа задлах нь шимэгдэлтийг сайжруулна
Гэхдээ цахилгаан зутгуурын тусламжтайгаар жимс, ногооны эсийн хана бутарч, тэдгээрийн салбарлах, шингэх нь сайжран, тэжээлийн бодисын хэмжээ ихэсдэг. Энэ аргаар витаминууд илүү сайн шингэж, бидний бие махбодид чухал эдгээр тэжээлийн бодисыг шингээх нь хялбар болдог. Хамтран хэрэглэснээр антиоксидант - жишээ нь каротиноид ба полифенол гэх мэт бусад биед сайн үйлчилгээтэй бодисын үйл ажиллагаа нэмэгддэг гэдгийг мэргэжлийн хөтөлбөрт хэвлэгдсэн судалгаанууд харуулсан байдаг. Иймээс эдгээр бодисыг илүү их хэмжээгээр авах боломжийг олгох нь таамаглаж болохуйц витамин нэмэх хялбар, тохиромжтой арга болдог.
Смузи ба салат: Тэжээлийн бодисын хүртээмж
Хярам мөхөөлдөс болон шинэ саладыг харьцуулахад, тарих материалын жижиг хэсгүүдийг илүү амархан шингээх боломжтой тул хярам мөхөөлдөс нь илүү олон төрлийн эрдэс бодисыг авахад илүү сайн. Шарсан, цагаан будаа зэрэг шингээхэд хэцүү байдаг орцдыг ч та хярам мөхөөлдөст оруулах боломжтой тул тэдгээрийн агуулж буй эрдэс бодисыг илүү ихээр шингээж авна, гэхдээ шууд идэх эсвэл саладанд хэрэглэхтэй харьцуулахад. Таны хэрэглэж байгаа холих машин ямар ч үнэтэй, амтар амттай байлаа ч жимс, ногоог бараг шингэн байдлаар жижиглэх нь бие махбодид эрдэс бодисыг илүү сайн шингээх боломжийг олгодог (их хэмжээний хэсэгтэй хэлбэртэй байхтай харьцуулахад). Тайлбарлахын тулд, ногоог холих нь анхны хоолны бүтцийг хадгалж байдаг тул ургийн ногоог хайчилж эхлээрэй!
Та өөрийн жүүсэнд илүү олон төрлийн орц нэмэх нь зөвхөн хоол тэжээлийг сайжруулахад л тусалж байгаа эсэхийг мэдэхгүй боловч илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг эзэмшихэд хүргэдэг. Мэдээж салат их хоол чанартай, гэхдээ жүүсний онцлог нь витамин болон антиоксидантын илүү олон төрлийг илүү хялбар хэлбэрээр хүргэдэгт оршдог бөгөөд илүү их төрлийг олоход хялбар болгодог, мөн түүнийг хоол тэжээлийн гайхамшиг гэж баталгаажуулдаг.
Эрүүл хоолны бэлтгэлд олон талт ашигтай
Амьдралын зорилгоор уураглаг жүүс
Амттан хоолны зөгийн амтлаг шүүсийг бэлтгэхэд цахилгаан миксер нь танин мэдэхийн аргагүй шаардлагатай зүйл юм. Би уурагтай нунтаг, Грекийн тараг, гажирганы тос зэрэг орцуудыг хольж, дасгал хийхээс өмнө эсвэл дараа түргэнээр энергээ сэргээх олон төрлийн шүүс бэлтгэж чадна. Эдгээр шүүс нь булчингийн сэргэцийг дэмжих, өдрийн турш илүү их уураг хэрэглэх болон удаан хугацаагаар энерги өгч байгаа тусдаа давуу талтай. Эдгээр жорыг хувь хүний фитнесийн зорилгод тохируулан өөрчлөх боломж сайтай тул би булчин нэмэгдүүлэхийг эсвэл жин хаяхыг зорьж байгаасай хамааран өөр өөрөөр хэрэглэж болно. Ийм олон талаар ашиглагддаг шүүсийг хоолны бэлтгэлтэнд байнга ашигладаг бөгөөд миний амьдралдаа итгэлтэй өөрчлөлт оруулах төлөвлөгөөндөө барш байлгахад тусалж байна.
Ургамлын талх, нохойн тосыг хялбархан бэлтгэх
Блендер нь зөвхөн жигнэмэг бэлтгэхэд л биш, ургамалтай сайхан хоол болон гэр дээр хийсэн нохойн тосны тос зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд ашигтай хоол бэлтгэхэд ч гэсэн маш сайн. Та ямар ч хурц ажлын графиктай ч үл хамааран одоо эрүүл, амттай шөл бэлтгэх нь хялбар, хурдан болсон. Витамин, эрдэс бодисын агууламжийг баялаг шөлүүд нь амттай, эрүүл оройн хоол болно. Мөн өөрийн гарт ногоон тосны тосоо хийснээр нийлүүлэгч Зарим хэмжээгээр мөнгө хэмнээд, орцууд болон амтлагчийг удирдан, миний дуртайгаар хийж болно. Та веган эсвэл вег хоол иддэг эсэх, эсвэл зөвхөн илүү ихээр ургамалтай хоол идэхийг хичээж байгаа эсэх нь чухал биш, учир нь эдгээр жижигхэн гайхамшгууд нь зөвхөн будаа, фасольтой харьцуулахад илүү эрүүл, илүү хангамжтай хоол болгоход тусалдаг.
Хурц өдөр тутмын амьдралд цаг хэмнэх
5 минутад бэлтгэх өглөөний хоол
Цахилгаан зуталтуур нь цагийн дор үлдэж буй өглөөний хоолыг таван минутын дотор бэлтгэх боломжийг олгоно. Энэхүү функц нь яаралтай амьдралд тохиромжтой бөгөөд илүү эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх хоол хүнсийг бэлтгэхэд цаг хугацаа ихээр зарцуулах шаардлагагүй болгоно. Эрдэмтэд өглөөний хоол нь таны өглөөний ажиллагаанд шаардлагатай сэтгэцийн идэвхжлийг олгох ба үүний тулд хоол хүнс нь хурдан бэлтгэгддэг, мөн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг байх ёстой гэж үздэг. Өглөөний хоолыг урьдчилан төлөвлөх нь зөвхөн шууд үр дүнд хүргэхэд л биш, харин урт хугацааны зөв хооллолтын дадлыг бий болгоход ч чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Тиймээс бид өдрийн явцад хурдан бэлтгэгдэх өглөөний хоолыг хэрэглэхэд илүү сайн өдрийг бий болгож байгаа юм.
Долоо хоногийн тэжээлийг багцаар нь урьдчилан бэлтгэх
Цахилгаан зутгуурууд нь бэлэн хоолны хэмжээг ихээр бэлтгэхэд маш тохиромжтой байдаг. Энэ нь бид түүнийг нэг удаа бүхэлд нь уухыг шаарддаггүй, зөвхөн том хэмжээтэй смартай эсвэл шөл бэлтгээд өдөрт нэг эсвэл хоёр аягаар уухыг хэлнэ. Энэ нь цаг хэмнэх боломжийг олгох нь мэдээж, та унших өдөр хийсэн бүх зүйлс нь долоо хоногт хурдан, гажгүй хооллох магадлалыг бууруулна. Нэг лавлагаанд бэлэн хоолны жагсац, хадгалах зааврыг оруулсан нь хоол бэлтгэлийг илүү хямд, цаг хэмнэлттэй болгохыг зорьж байна. Эдгээр арга хэрэгслүүд нь эрүүл мэндтэй хооллох горимыг хялбарчлахыг зориулж, хурдан, хялбар зүйлсийг чухалчилдаг нийгэмд хялбаршил болон хоол тэжээлийн хоорондын зайг багасгахыг зорилоо.
Зардал хэмнэлттэй эрүүл мэндийн хөрөнгө оруулалт
Дэлгүүрээс авах смартайнуудын өөрсдийнх нь хийсэн хувилбар
Өөрийн смартайнаа үүсгэх нь нийлүүлэгч цахилгаан шигшүүр ашиглах нь урьдчилан бэлтгэсэн смузи худалдан авснаас илүү хямд. Намайг олж мэдсэн зүйл бол дэлгүүрт худалдаж авсан смузинууд нь нууцад чихэр, хадгалахуйн химийн бодис агуулдаг бөгөөд та найрлагыг удирдах боломжтой бол эдгээр нь ямар ч шаардлага гаргахгүй гэдэг юм нийлүүлэгч . Гэртээ бэлтгэсэн смузи сонгох нь зөвхөн мөнгө хэмнэхэд тусалж байгаа билүү, та өөрийн смузины хоолны орцуудыг шууд удирдах боломжтой болно. Энэ нь креатив нэмэлтүүдийн өргөн боломжийг үлдээдэг: та янз бүрийн амт, хослолоор тоглох боломжтой бөгөөд дэлгүүрт худалдаж авсан хувилбарууд ерөнхийдөө ийм боломжийг олгодоггүй. Тиймээс та хоол тэжээлдээ бүрэн хяналттай байх замаар илүү эрүүл амьдарч туслана.
Идээний хаягдал багасгах ухаалаг шигшүүртэй хольц
Хувийн цахилгаан миксерийг ашиглан нэмэлт жимс, хүнсний ногоог ашиглан шүүс бэлтгэх замаар хоолны хаягдлыг хялбархан багасгаж болно. Судалгаанууд хоолны хаягдлыг савруулах боломжийг онцолсон бөгөөд хоол хаягдах шаардлагагүй, харин шүүс болгон сайн, эрүүл мэндэд ашигтай хоол, унд болгох боломжтойг харуулсан. Энэ нь орчныг хамгаалахад зөвхөн тус болохгүй, харин хүмүүсийн өдөр тутмын хоолны олон янз байдлыг дэмжих, илүү их сарын хоолны орлогыг сайжруулахад нэмэлтээр тусалдаг. Миксерийн шүүсэндээ гэр ахуйн нэмэлт орцуудыг оруулах замаар бид зөвхөн хаягдал багасгахад тусалж байгаа л юм биш, эрүүл мэнд (болон дэлхийн эрүүл мэнд) ч мөн л шинэ сарын хоолны орлуудын спектрийг багтаан сайжирдаг.
Түгээмэл асуулт
А: Шүүс болгох нь шингээлтийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ямар тусламж үзүүлдэг вэ?
Х: Шүүс болгох явцад шингээлтийн шилжилтэнд оролцдог уусдаг ба уусдаггүй шингэцийг жимс, ногооноос хадгалж авдаг тул шингээлийг сайжруулдаг.
А: Шүүс болгох нь цусны чихрийн түвшинг хянахад тусалдаг уу?
Х: Тийм, бүтэн орцсыг холих нь глюкозын шимэгдэлтийг удашруулдаг тул цусны сахарын түвшнийг тогтвортой байлгаж, инсулиныг гэнэт ихсэхээс сэргийлдэг.
А: Смузинууд салатнаас илүү эрдэмт бодис агуулдаг уу?
Х: Орцсын олон төрөл болон холих аргаар шимэгдэлт сайжрах нь смузинуудад илүү их эрдэмт бодис агуулах боломжийг олгодог.
А: Цахилгаан зутгуурууд хурдан өглөөний хоол бэлтгэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?
Х: Зутгуурууд та нард 5 минутаас бага хугацаанд эрдэмтэй смузи бэлтгэх боломжийг олгоно. Энэ нь яаралтай өглөөний цагийн горимд тохиромжтой.
А: Цахилгаан зутгуурууд хоолны хаягдал багасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Х: Үлдсэн жимс, ногоог ашиглан зутгуур хаягдал болох боломжтой зүйлсийг эрдэмтэй смузид хувиргаж, хаягдал багасахад тусалдаг.